[...] 2s Chciałbym teraz zmodyfikować plan do swojego sprzętu jaki posiadam (ćwiczę w domu), czyli: - ławeczka prosta, skos w dol oraz w górę. - 2 hantle - 1 sztanga prosta - drążek Chciałbym również zachować plan taki jaki był, czyli podzielony na 2 rodzaje A i B. Z tego planu jakim ćwiczyłem muszę wyrzucić takie ćwiczenia jak: A - Pompki na [...]
[...] na słowni: Niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty: rozciaganie pod SW. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciag. Wolne ciężary, drążek , poręcze itd. Dieta: Yest. Przeciwskaznania medyczne: Nadgarstki podatne na kontuzje. Zażywane suplementy: Koncóweczka CM3 Trec-a ( 60 caps) + Gainer Vitalmaxa [...]
[...] kolanami :( 4) Czas jakim dysponuje 2 godz maks sprzęt to ok 250 kg obciążenia możliwość regulacji hantli , ławeczka płaska , ławeczka wolno stojąca , prowizoryczny wyciąg, drążek i ławka do ćwiczenie mięśni brzucha . 5) nie mam takich raczej , chce zaznaczyć nabieram szybko masy ... jak zaczynałem ćwiczyć to 75 kg teraz 90 kg (przez 9 [...]
mam problem z ćwiczeniem pleców. ćwicze w domu na ławce z rozpietkami itd. ale nie mam wyciągu a drążek mi sie zerwał bo mam futryny obite boazeria i nie wytrzymal poprostu ktoregoś pięknego dnia, wiec nie montuje go wiecej bo i tak dlugo nie wytrzyma. jakie ćwiczenia bez wyciagu i drążka moge wykonywac oprucz wiosłowania, mc na plecy w domowych [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: 2 lata piłka nożna ale już skończyłem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i krzywa, gryf, wyciąg górny i dolny, hankle, ławka skośna, poręcze, drążek Dieta: białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: serwatka
Tak więc dokonałem obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. Przed każdym właściwym wyciśnięciem robie rozgrzewkowe dwie serie 60 i 80 procent ciężaru .Trenuje ,metodą 5 10 15 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
[...] mówić o lekkich dysproporcjach. Co jest tego przyczyną?? Teraz po SD rozpoczynam następujący plan: Wyciskanie nogami na suwnicy (dla odmiany) MC Dipsy Wiosłowanie sztangą/ drążek Wyciskanie na barki Uginanie/ Ściąganie wyciągu Rezygnuję z wyciskania na klatkę, bo nie lubie i nie działa na mnie... Plan objętościowo jest dla mnie ok. I teraz [...]
Witam! jestem nowym uzytownikiem i mam mała proźbe mam za Soba 3 miesieczny trening aerobowy i chciał bym zaczac trening na mase. wydaje mi sie ze jest on gotowy ale prosze o poprawki jezeli beda one konieczne. Jeszcze jedna wazna rzecz ilosc seri i powtorzen bo z roznych zrodeł rozne informacje nie moge sie połapac, wiec jo korekte tego tez [...]
[...] linki wyciągu górnego 2x 5. Military Press 2x 6. Sztrugsy 2x Gdyby udało się wygrać ze ścianą (cholera nie daje się na razie żadnej wiertarce) i zamontuję poręcze i drążek to wyciskanie na płaskiej zastąpię dipsami, a ściąganie linki wyciągu podciąganiem na drążku To plan na kolejne tygodnie. Pierwsze 2 tygodnie to 15 powtórzeń z [...]
[...] Tak wiec zapisałem się na szkolna siłownie 2xtyg (niestety tylko 45min, krotko ale zawsze coś, no i za darmo)no i jeszcze na weekendy jestem w domu, i tu mam swoja ławeczkę, drążek i inne takie. Na siłce w szkole jest wszystko co trzeba, wiec nie będę pisał co jest xD. Teraz to o co mi chodzi, czyli Wasza pomoc w ułożeniu planu treningowego, a [...]
Siemka Mam nastepujacy Plan co o nim Myslicie?: Stosuje odwrocona piramide (musze przyznac ze daje niezle i pompa maks) PONIEDZIAŁEK: Klatka -Wyciskanie sztangi lezac 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) -pompki na poreczach 4x max -rozpietki 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) Wtorek: Lapki Bic: -Uginanie ramion ze sztanga 6,8,10,12 (coraz mniejszy [...]
witam pora na zmiane treningu bo juz mi sie przejadl:D:D oto moj byly trening http://www.sfd.pl/zmana_treningu_%3B%5D-t439018.html wiek:17 staz: 2lata cel: masa,siła suple: obecnie konczy sie 1 tydzien nitro2 + gainer Chcial bym powrocic na stare smiecie i robic zwyklego splta np: PON: 1.wiciskanie sztangi na dolnym skosie 4x8 2.wyciskanie hantli [...]
[...] 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam .. - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na sównicy 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 - [...]
[...] stosowac diete na mase i po miesiacu przyszlo 5 kg.Ze wzgledu na szkołe trenuje 3 razy w tygodniu. Cwicze w domu, sprzet jakim dysponuje to: lawka regulowana,poręcze,drążek, wyciag górny i dolny, prasa do nog, modlitewnik, stojak do przysiadow,igielnik i to juz byloby chyba wszytsko:) Wkleje teraz plan jaki ulożylem i prosilbym o ocene i [...]
[...] ćwiczyłem pare miesięcy ACT Uprawiane inne sporty: Staram się utrzymywać dobrą formę biegową. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta, 42 kg. obciążenia, drążek i wyciąg Dieta: Brak.Zasadniczo odżywiam się zdrowo . Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam
Czesc Postanowilem wrocic na silke po przerwie. Od 5 m-cy nie cwicze wcale, wczesniej przez 7-8 m-cy regularnie silka 3 x tyg. efekty jakies tam byly ale po przerwie ... wiadomo :) Moim celem jest zbudowanie dobrej jakosci mięśni, zeby dobrze wygladac - nie chce byc ogromny, poprostu miec spoko sylwetke - zarysowane mięsnie - wiem ze to kwestia [...]